Travail de bureau, comment l’ergonomie peut vous éviter bien des douleurs

Un constat alarmant : les douleurs liées au travail de bureau

Aujourd’hui, 75 % des travailleurs français passent la majorité de leur journée assis. Cette position prolongée engendre souvent des douleurs dorsales, cervicales ou articulaires, liées à un aménagement inadapté du poste de travail.

D’après une étude Loudhouse sur « L’ergonomie de l’environnement de travail des Français », 8 personnes sur 10 se plaignent de gênes physiques au quotidien. Ces désagréments peuvent évoluer en troubles musculo-squelettiques (TMS), affectant santé, productivité et qualité de vie.

Quelles solutions ergonomiques pour prévenir ces douleurs ?

1. 🪑 Adopter une bonne position assise

• Réglez votre chaise pour que vos pieds reposent à plat au sol ou sur un repose-pied.
• Maintenez la courbure naturelle du dos avec un coussin lombaire si besoin.
• Les accoudoirs doivent permettre à vos coudes d’être à angle droit.

2. 🖥️ Positionner correctement vos équipements

• Votre écran doit être centré face à vous, à hauteur des yeux.
• Si vous portez des verres progressifs, baissez légèrement l’écran.
• Privilégiez une souris ergonomique et reposez vos avant-bras sur les accoudoirs.

3. 👁️ Protéger vos yeux

• Activez un filtre anti-lumière bleue sur vos écrans ou utilisez des verres adaptés.
• Appliquez la règle des trois vingt : toutes les 20 minutes, regardez à 6 mètres pendant 20 secondes.

4. 🚶 Bouger régulièrement

• Levez-vous au moins une fois par heure.
• Alternez entre position assise et debout si possible.

5. 🏋️ Bien porter les charges

• Gardez la charge près du corps, dos droit, genoux fléchis.
• Une ceinture lombaire peut être utilisée ponctuellement, jamais en continu.

Conclusion : votre poste de travail peut devenir un allié santé

L’ergonomie ne concerne pas que les grandes entreprises. Chacun peut agir dès maintenant pour adapter son environnement de travail à ses besoins physiques. Quelques ajustements suffisent pour prévenir les douleurs, améliorer votre posture, et gagner en bien-être au quotidien.

Adoptez une démarche proactive : votre corps vous remerciera !

Pour plus de conseils santé et bien-être au travail, n’hésitez pas à prendre rendez-vous, je serais ravi de vous accompagner.